良く効くスクワットです

限られた時間の中でトレーニングをするので、少しでも身になる効率の良い方法がいいですよね。

マラソン中の膝の痛みを克服する為にスクワットを始めたのですが、同じ1セット20回でも筋肉が熱くなり、心拍数が上がり、続けるのが苦しくなるセットと、楽になんとなく終わっちゃうセットがあります。せっかくダンベルまで買って筋トレしているのに、効いてないセットがあるともったいないです。みなもとなりに効かす方法がありますのでご紹介します🤟

スクワット基本姿勢

足は肩幅よりやや広く。つま先はやや外側に向ける。

手は頭の上か、胸の前でクロス。ダンベルを持つ場合は握ったまま肩の上にのせる。

下げていく時はお尻を後ろに突き出すイメージ。目線は正面。

腰を下ろした時に膝がつま先から出ないように。

背中を丸めない。できるだけ深く下ろす。