膝の痛みを克服するために購入したもの

それは、ダンベルです。

先日のトレーニングでやたらとテンションが上がって、結果的に15kmほど走ったんですが、12km過ぎたころから右膝の外側に痛みが出てきました。みなもとは、たまに出るこの痛みとずっと戦っています。ラン後のアイシングや、フォームローラーでマッサージなど、アレやコレや試行錯誤しておりますがイマイチ解決しません。この痛みが出ると途中から走れなくなり、歩くことを余儀なくされます。歩いてサブ4なんて夢のまた夢です。アッツアツのラーメンを4分以内に素手で食べるみたいな事でしょうか？webで検索すると同じ様な症状で悩んでる方がたくさんいて、腸脛靭帯炎（ITバンド•シンドローム）というそうです。実際に受診したわけではないので本当のところは分かりません。

腸脛靭帯炎の原因として、

①過度のトレーニング

→みなもとの走行距離は月平均70kmくらいです。はっきり言って少ないです。箱根ランナーは月700km走るそうです

②身体が硬い、ストレッチ不足

→もう硬いのはどうしようもない。過去にストレッチを毎晩やりましたが、柔らかくなった自分がイメージができない

③扁平足、Ｏ脚

→O脚ではないですが、もろに扁平足です。マジでどうしようもない。この身体で戦います

④シューズのクッション性低下

→定期的に買い替えてます。クッション性の高いものを選んでいます

⑤ 走るスピード速すぎ、距離長すぎ

→確かに今回は能力以上に飛ばしました。なんか楽しくって。

⑥フォームの改善